Oktober
17Zaterdag · 2026Nog maar 1 plek beschikbaarBoek bij Dankjewellness →
Ice & Breath · Leiden
Ontdek
wat je
aankunt.
Leer hoe je blijft ademen wanneer je lichaam het liefst zou wegrennen.
Aankomende data hieronder10:00–12:00Dankjewellness, Leiden
Bekijk data en boek → bij Dankjewellness, opent een externe website
Aankomende sessies
Kies jouw
zaterdag.
Elke sessie is van 10:00–12:00 bij Dankjewellness in Leiden.
November
7Zaterdag · 2026Boek je plekBoek bij Dankjewellness →
December
5Zaterdag · 2026Boek je plekBoek bij Dankjewellness →
- 01 · SamenkomenAankomen
- 02 · AdemenOpbouwen
- 03 · WarmteVerzachten
- 04 · KouKiezen
- 05 · TerugkerenLanden
Het ritueel
Twee uur.
Vijf stappen.
Eén reis.
Ice & Breath is opgebouwd als één doorlopende reis. Eerst leer je de methode kennen. Daarna brengen adem en muziek je in beweging. De warmte nodigt je uit om te verzachten als de intensiteit toeneemt. De kou maakt de reactie van je lichaam duidelijk voelbaar.
Tijdens de hele sessie blijft elke aanwijzing een uitnodiging. Jouw eigen tempo staat voorop.
Wat je kunt verwachten
Van aankomen
tot terugkeren.
Samenkomen
Aankomen
We ontmoeten elkaar rond het vuur, of in de tent als het weer omslaat. Je hoort hoe de sessie verloopt, leert de ademtechniek en deelt wie je bent, waarom je er bent en wat je mee wilt nemen in je dag.
Ademen
Opbouwen
Vijf begeleide rondes van ongeveer twaalf minuten. Muziek en ademhaling bouwen samen op, gevolgd door een adempauze na de uitademing en tijd om je ervaring te laten bezinken.
Warmte
Verzachten
Na het omkleden gaan we de sauna in voor een muzikale opgieting van vijftien minuten. Je hoeft niets te bereiken: adem in door je neus, uit door je mond en laat je uitademing langer worden.
Kou
Kiezen
Eén voor één stap je met persoonlijke begeleiding in het ijsbad, voor dertig seconden tot maximaal twee minuten. Die tijd is een bovengrens, nooit een doel. Een minder koud dompelbad kan een passend alternatief zijn.
Terugkeren
Landen
Na de kou gebruiken we een brede, licht gehurkte houding om het lichaam geleidelijk op te warmen. Daarna keren we terug naar de cirkel, delen we onze ervaringen en gaat ieder in eigen tempo verder met de dag.
Probeer het ritme
Laat je uitademing
ruimte maken.
Deze demonstratie van 4 tellen in en 6 tellen uit gebruikt hetzelfde verbonden patroon als de sessie, maar op een rustiger tempo. Verbonden betekent dat de inademing direct overgaat in de uitademing en de uitademing in de volgende inademing, zonder pauze ertussen.
Begeleid door RommertEen demonstratie van 4–6-ademhaling
0:000:30
Lees de ademinstructie
Een rustig ritme van 30 seconden: adem vier tellen in door je neus en zes tellen uit door je mond. Houd je ademhaling comfortabel; normaal ademen mag altijd.
Wat er in je lichaam gebeurt
Eerst adem.
Dan kou.
01 · Adem
Wat er gebeurt tijdens het ademen
Doorlopend ritme
De adem blijft bewegen: inademen wordt uitademen, uitademen wordt inademen. Zonder pauzes is het patroon verbonden. De audio met 4 tellen in en 6 tellen uit laat je die verbinding op een rustig tempo ervaren.
Verandering in ventilatie
Als je tijdens de sessie dieper of sneller ademt, kan de ventilatie toenemen en het koolstofdioxidegehalte dalen. Daardoor kun je tintelingen, een licht gevoel in je hoofd of andere sterke gewaarwordingen ervaren. Daarom wordt de oefening begeleid en kun je vertragen of stoppen.
Integratie
Tussen de actieve rondes zijn er adempauzes na de uitademing en momenten van rustige integratie. Je keert terug naar je normale ademhaling en merkt op wat er aanwezig is voordat het volgende onderdeel begint.
02 · Kou
Wat er gebeurt als je het ijsbad instapt
Koudeschok
Als je huid plotseling afkoelt, kun je onwillekeurig naar adem happen en sneller gaan ademen. Ook je hartslag en bloeddruk kunnen stijgen. Daarom stap je geleidelijk in het bad, met persoonlijke begeleiding.
Blijven afstemmen
In het water houd je je adem niet vast. Je blijft ademen, houdt contact met de begeleiding en stapt eruit als de blootstelling niet meer passend is. Dertig seconden is genoeg; twee minuten is een bovengrens, nooit een doel.
Mogelijke gewenning
Onderzoek wijst erop dat delen van de koudeschokreactie bij sommige mensen kunnen afnemen na herhaalde onderdompeling. Reacties verschillen. Dit is geen belofte van een betere gezondheid, weerstand of emotieregulatie.
Bekende stemmen zoals Andrew Huberman en Joe Rogan hebben bewust gebruik van warmte en kou onder de aandacht gebracht. Onze uitleg over veiligheid en fysiologie is gebaseerd op onderzoek en professioneel advies.
Je stapt er nooit alleen in
De kou is
geen wedstrijd.
Die eerste golf kan heftig voelen. Ik blijf bij je, help je aandacht terug naar je adem te brengen en bepaal samen met jou wanneer het genoeg is.
“Mijn ervaring is dat langer in het ijsbad blijven, zodra de eerste intense sensaties afnemen, al snel meer gaat over jezelf bewijzen dan over voelen wat je nodig hebt.”— Rommert
De muziek van de reis
Muziek geeft
richting aan
de reis.
Een gesproken opening helpt je lichaam aan te komen. Daarna bouwen ritme en adem samen op, bereiken een hoogtepunt en maken ruimte voor integratie. Dit is één van de muzikale reizen voor Ice & Breath.
Open de afspeellijst op Spotify ↗
Waarom deze plek
De polder
verandert het tempo.
Dankjewellness is meer dan alleen de locatie. Vuur, buitenlucht, een eigen sauna en gecontroleerde kou maken de overgangen onderdeel van de ervaring. Door de kleinschaligheid blijft de begeleiding persoonlijk. De natuur geeft ruimte om minder te hoeven.
Eén keer of vaker?
Kom één keer
voor de ervaring.
Kom terug om te oefenen.
De eerste sessie laat je kennismaken met je eigen reactie. Als je terugkomt, kun je die eerder leren herkennen en oefenen hoe je ermee omgaat. Dat is de bedoeling van de oefening, zonder garantie op een therapeutisch resultaat.
Jouw keuze staat voorop
Jouw welzijn
bepaalt de grens.
Verbonden ademhaling, sauna en onderdompeling zijn drie afzonderlijke keuzes. Meedoen aan één onderdeel betekent nooit dat je instemt met de andere. Je kunt op elk moment vertragen, rusten of stoppen. Ik kan een blootstelling ook eerder beëindigen.
Intensief ademen en adempauzes doe je onder begeleiding, zittend of liggend. Nooit in het water of in de sauna. Twee minuten in koud water is een bovengrens, geen doel. Een minder koud dompelbad is alleen een optie als onderdompeling in kou verder passend is voor jou.
Ben je zwanger, heb je relevante hart-, bloeddruk- of hartritmeproblemen, val je flauw, heb je een neurologische, luchtweg- of psychiatrische aandoening, herstel je van een operatie of blessure, ben je ziek of twijfel je over warmte, kou of adempauzes? Neem vóór het boeken contact met me op en overleg met een behandelaar die jouw medische geschiedenis kent.
Ice & Breath is voor deelnemers vanaf 18 jaar. Vraag vóór het boeken naar drempelvrije toegang, omkleedvoorzieningen of persoonlijke aanpassingen. Deze uitleg is informatief en vervangt geen individueel medisch advies.
Meestal de eerste zaterdag · 10:00–12:00
Je adem
gaat met je mee.
De actuele data, beschikbaarheid en eventuele afwijkingen van het schema vind je bij Dankjewellness.